מיינדפולנס

מהי מדיטציה?

להיות בהווה, ללא שיפוטיות, בהתבוננות וקבלה

מדיטציות שימשו את המין האנושי לצרכים רפואיים ורוחניים אלפי שנים, העיקרון הבסיסי הוא דומה:
על ידי תרגילי תשומת לב שונים האדם מצליח להיות מודע יותר לחוויה של הרגע, להתבונן בדברים מעט מרחוק, לקבל יותר את מה שאינו ניתן לשינוי, ולחוש הקלה מתחושות “לא רצויות”

למשל אדם הסובל מכאב, יכול אולי לשנות את חווית הכאב באמצעות היפנוזה, להקטין את העוצמה למינימום ההכרחי, לשנות אותה, לווסת אותה, אך לעיתים חלק מעוצמת הכאב – חיוני לגוף שתישאר. מבחינת השמירה על הבריאות הפיזית (וכנ”ל לגבי הבריאות הנפשית) לעיתים יש צורך של הגוף בשמירה על רמה מסוימת של סימפטום כלשהו.

כאבי הגוף למשל מגבילים לפעמים תנועה של מפרקים שחיוני שתוגבל עקב פגיעה ולצורך ריפוי, ולכן הכאב.
אז אולי יש חלק מהכאב שניתן להצליח לפורר אותו, אך חלק ממנו לפעמים כדאי שישאר
מה אפשר לעשות עם הכאב שאינו ניתן לשינוי? ובכלל עם מה שאינו ניתן לשינוי?
למשל מחלות כרוניות מסוימות שלא ניתן לרפאן, אובדן של אדם אהוב, פציעות, מוות…
או אפילו עם מחשבות מטרידות שחוזרות לפעמים, חרדה חברתית רגילה, דיכאון יום יומי, או סימפטומים גופניים

מדיטציה, אותה האדם עושה בעצמו על ידי כך שלומד “לא לעשות”:

שומע בהווה מה שהוא שומע
רואה מה שהוא רואה
חש מה שהוא חש
ומתבונן
נושם פנימה והחוצה
ומקשיב
ואז אולי שוב חש
ושוב רואה
מרגע לרגע
מה שקורה
עם פחות שיפוטיות, יותר פתיחות, וקבלה

במדיטציה אפשר להתרחק מדברים מסוימים, להתבונן מהצד, להביט בהם בזוויות שונות על ידי שימוש מיום ליום בתרגילים ובכלים
אפשר לרגע להתבונן בזיכרון חולף או במחשבה על העתיד ולחזור לרגע הזה
אפשר לפעמים להתרחק מכאב
אפשר להתבונן במחשבה חולפת, ברגש חולף, בתחושה חולפת
ולא כמטרה, להרגיש מתוך זה יותר שלווה,יותר שקט, ויותר הקלה

שימוש במדיטציה רפואית נעשה בדרך כלל בעבודה עם חולי גופני וסימפטומים נפשיים, מצבי כאב, דיכאון (MBCT) , הפחתת חרדה והורדת מתח (MBSR) אך גם להעצמה וכדרך כללית להתמודדות עם קשיים.

מעבר להתפשטות המדיטציה הרפואית בקרב אלפים רבים של מטופלים ומטפלים בעולם, מחקרים רבים נעשו שהראו גם הם האופן ברור את יעילותה של המדיטציה בתהליכי רפואה, החלמה וגדילה