קורס מעשי לשינוי הרגלי אכילה
הקניית הרגלי אכילה בריאים ומאוזנים, עקרונות פשוטים לירידה במשקל לאורך זמן, כלים וטכניקות אשר יכולים לסייע לכם להשיג שינוי פנימי אמיתי ולהגביר את השליטה שלכם על המשקל ועל חווית האכילה.
- קורה לך שרק שסיימת לאכול והבנת שלא באמת שמת לב למה שאכלת?
- שסיימת לאכול אבל לא נהנית באמת מהטעמים, מהריחות, מהמרקמים?
- האם לעיתים קרובות את חשה חרטה או אשמה על מה שאכלת?
- האם הפסקת להבחין בין רעב לבין צורך אחר לאכול?
- האם המחשבות על האכילה מטרידות במהלך היום?
- כמה פעמים החלטת לעשות שינוי כבר מחר?
אכילה יכולה להיות קשורה בתחושות פיזיות, ברגשות, בזכרונות מן העבר או בחרדה וסטרס. לפעמים כשאנו מנסים לשפר את התזונה וליצור הרגלים חדשים, אנחנו מגלים שיש הרגלים מסוימים שקשה מאוד לשנות אותם. הסיבות לכך יכולות להיות שונות ומגוונות.
במהלך הקורס נתמקד בהבנת סיבות לא מודעות לאכילה רגשית ובשימוש במודעות, במודל מבוסס CBT ומיינדפולנס- ליצירת שינוי.
הקורס יתקיים באופן מקוון ויאפשר לך לחוות שינוי מנוחות הבית ובקרבה למטבח, לסלון, ולחלון. התרגולים הפרקטיים בין המפגשים מסייעים לחוות את השינוי הרצוי.
במהלך הקורס נלמד:
- מהי אכילה מודעת?
- מהי אכילה לא מודעת?
- מהי “אכילת לילה” ומה הסיבות?
- למה דיאטות נכשלות?
- איך הגוף שלנו “מתנגד” לירידה במשקל?
- איך הלא מודע משפיע על אכילה?
- איך לשנות את התיאבון בדרכים מדעיות מוכחות?
- איך תנועה יכולה לסייע? ולמה זה כל כך קשה?
- איך יכולות הבנות פסיכולוגיות ליצור שינוי אמיתי?
- מה הקשר בין דימוי עצמי לאוכל?
- איך ניתן ליצור שינוי בעזרת התת מודע?
במהלך כל מפגש:
- נבחן את המטרות האישיות
- נשתף ונלמד מה עוזר לאחרים
- נכיר את הפסיכולוגיה של האכילה המודעת והלא מודעת
- נלמד ונתרגל כלים לשינוי פנימי אמיתי ויציב
בין המפגשים:
- נלמד ונתרגל את הקשר בין גוף-נפש לאוכל
- נתרגל שינויים התנהגותיים קטנים-הדרגתיים ומשמעותיים
- נתרגל את הכלים השונים לאכילה מודעת
מטרות הקורס:
- להגביר את המודעות לאכילה ולהרחיב את החופש
- ללמוד לשלב אכילה והנאה בצורה מאוזנת בחיים
- להשתחרר מסבל לא הכרחי ומחשבות מיותרות לגבי אוכל
- לרכוש כלים לאכילה מודעת
- לחוות שינוי אמיתי בהרגלים ובתחושות ביחס לאכילה
- לשפר את איכות החיים
הקורס נבנה על בסיס גישה ייחודית ורחבה, ליצירת שינוי, כלים וטכניקות
מתחום ה- CBT, גישה מוטיבציונית ומיינדפולנס
תוכנית הקורס:
- מפגש 1 – אכילה מודעת
- מהי אכילה מודעת
- מה זה מיינדפולנס
- איך מתרגלים אכילה מודעת
- מפגש 2 – אוכל ורגשות
- הקשר בין מצבים רגשיים לאכילה
- איך הגוף והמוח מתקשרים לגבי רעב ושובע
- איך לשנות להרחיב את גמישות הקשר בין רגשות לאוכל
- מפגש 3 – אכילת לילה
- למה דווקא בערב או בלילה אוכלים יותר
- איך להפסיק כשקשה לעצור, שיטות לשינוי תשומת הלב
- איך להפוך את האוכל לפעולה מהנה
- מפגש 4 – שילוב תנועה ושקט
- איך למצוא ולשלב פעילות מהנה לטובת איזון התיאבון
- איך להגביר את מצבי הרגיעה והמנוחה
- מפגש 5 – אוכל, הרפיה ושינה
- הקשר בין אוכל ושינה
- כיצד הרפיה יכולה לעזור לשינוי
- מפגש 6 – אכילה ומשאבים לא מודעים
- איך הלא מודע מסייע בשינוי הרגלים
- איך לשנות את זכרונות הליבה של האכילה
- קיבוע השינוי: חקירת ההישגים האישיים ממהלך הקורס
- בחירת הרגלים קבועים להמשך
מחיר הקורס:
1,200 ₪. הרישום יאושר לאחר פגישה אישית מקוונת לבדיקת התאמה עם כל משתתפ/ת.
הקבוצה אינה מהווה תחליף לטיפול. המפגשים מתקיימים בזום בין השעות 20:00-21:00
נפתלי אדרי, פסיכולוג רפואי, מורשה בהיפנוזה רפואית
נפתלי אדרי הוא פסיכולוג רפואי בעל ניסיון רב ומרצה בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב.
הוא מתמקד בשינויים רגשיים לטובת אכילה מודעת והתנהגות בריאות. ליצירת השינוי הוא משתמש בכלים מתחום הטיפול ההתנהגותי CBT, מיינדפולנס, גישה מוטיבציונית, והיפנוזה רפואית. בשנים האחרונות צבר ניסיון רב בתחום שינוי הרגלי אכילה בקליניקה הפרטית ובעבודתו במרפאות בבתי החולים המובילים בישראל.
