וידאו

תשומת לב לנשימה- מיינדפולנס

תרגול נוסף מתחום המיינדפולנס, המתמקד בנשימה. כידוע נשימה מאוד משפיעה ומושפעת ממצבי מתח וחרדה. בתרגול זה לומדים להתחבר אל הנשימה, להתבונן בה, ולחוות מודעות מוגברת לאופן בו נשימה יכולה להשפיע על החוויה ביום יום.

סריקת גוף- מיינדפולנס

שיטה מתחום המיינדפולנס, שהראה יעילות במאות מחקרים שונים, בתרגול זו לא מרפים את השרירים אלא רק סורקים, באופן לא שיפוטי, את התחושות השונות מאיזורים שונים בגוף. תוצרי הלוואי של התהליך הזה הם תחושות של שליטה, שחרור, ומודעות גבוהה יותר.

הרפיית שרירים פסיבית קצרה

תרגול קצר של הרפיית שרירים מרגיעה ופסיבית. אחת השיטות הבסיסיות להרגעה עצמית. מעבר הדרגתי על השרירים השונים, הפחתת המתח בכל אחד מהם, וחווית רגיעה כללית. מתאימה גם למצבים כלליים וגם להרפייה לטובת שינה. עמותת נט"ל.

הרפיה- ג’ייקובסון

הרפיה אקטיבית של ג'ייקובסון, אחת משיטות ההרפיה המוכחות והידועות ביותר, מוכרת גם כהרפיית שרירים פרוגרסיבית.  הוצגה לראשונה בשנת 1908, ומאז הראתה את יעילותה במצבים שונים. מתאימה במיוחד לאנשים אקטיביים, משלבת תהליכים של כיווץ ושליטה, כדרך לחוות הרפיה ושחרור. עמותת נט"ל.

Skip to content